你必須了解的人體工學小知識

(一)坐在辦公椅87,000小時 = 在辦公室工作10年

(二)能夠幫助您工作或做得更健康的小技巧

①了解如何正確坐姿

• 座椅高度

  雙腳保持著地，您的小腿決定坐椅的高度位置，大腿應略微向膝 蓋下垂，一般使軀幹與大腿保持95度適當位置(此角度大於95度、90度或是小於90度是不妥)。
• 座深

  坐墊深度調整請將座墊與膝蓋保持3個指頭長度位置，以避免身體 與椅背騰空，導致腰部受傷。
• 座椅靠背高度

  你的髂嵴(位於骨盆外側左右突出的骨骼)決定了座椅靠背的高度。 座椅靠背最彎曲的位置應該在髂嵴的同一水平面上，才能完整發揮 椅背的支撐力道。
• 扶手位置設置

  你的手臂上臂的長度決定了椅子手把的高度位置，上臂應該貼近你 的軀幹，前臂部分則平貼於椅子手把——既不要下垂，也不要讓你 的肩膀向上，讓上臂與下臂保持約略90度的角度，避免身體趨前 而導致座姿不正確。

②舒適的辦公桌高度

• 坐下時的桌子高度

  請於坐下時，腳部平貼地面或是使用腳踏板支撐腿部高度，身體保 持輕鬆不使力的狀態下，貼平於椅背而不趨前，可讓腰椎得到完整 的支撐，利用椅背支撐的特性去達到分擔稀釋身體向下的重力壓迫 問題，背部毫不費力地保持直立。當腰椎得到很好支撐時，頸椎就 會落在最佳位置。促使眼睛和頸部之間(後頸肌筋膜)的肌肉能協調 運作(避免後頸肌筋膜疼痛)，所有動作完成之後，這時候可以調整 電動桌的桌面高度，已達到不同使用者的正確桌面高度位置。
• 站立時的桌子高度

  搭配電動升降桌，可輕鬆調整高度位置，當以站立的姿勢時，更容 易保持最輕鬆的姿勢使用電動桌辦公，在閱讀或打字，肩胛骨和頸 椎可以以不受限制的自由移動，可按照自己的步調來工作，並擺脫 肌肉長期緊繃狀態。

③如何在電腦前健康工作

• 正確擺放鍵盤架

  先將椅子的左右扶手高度提高至與桌面平齊，將鍵盤正確擺放於顯示 器的正前方，並將鍵盤與滑鼠放在同一個高度，將鍵盤與滑鼠往身體 靠近(若距離太遠，會導致上半身坐姿不正確)，或是，可以搭配具有 調整高度與傾斜的鍵盤架，更可以大幅度擺脫長時間使用工作桌的不 適感。
• 檢查顯示器高度

  大多數顯示器都太高或者太低。可尋找能夠調整螢幕高低與傾斜角度 的電腦螢幕壁掛架，請調整至水平視線以下約15 度左右的地方。
• 放寬你的左右肩膀

  在辦公的狀態下，常因為駝背的習性，容易使手臂往前胸內縮的姿勢 ，手腕會在滑鼠和鍵盤之間來回移動了無數次。請將拉寬左右肩膀的 寬度，並且將滑鼠與鍵盤距離拉近，避免手部、頸肩背部肌肉拉傷。